プチ断食って本当にダイエット効果あるの?

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最近流行っているデトックスダイエット「プチ断食」ですが、本当にダイエットに効果があるのでしょうか?
今回は、「プチ断食」の正しいやり方、その効果などを検証していきます。


◆プチ断食でデトックス、3つの効果!

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デトックス効果が高いといわれる「プチ断食」
ここでは、そのダイエット効果をあげてみます。

*「プチ断食」で、内臓を休ませる
ヒトの体を維持するために欠かせない毎日の食事ですが、食事を摂るたびに内臓は消化に吸収にと、常に働いています。
「プチ断食」をすることで、毎日フル稼働している内臓を休ませることが出来ます。

*基礎代謝がアップする
内臓を休ませ、普段の健康的な働きを取り戻すことで、基礎代謝が向上します。
水分のみの摂取、ある程度の空腹状態が続くことで消化器系が刺激され、自律神経が整い、代謝がアップしダイエットにつながります。

*便秘を解消し、腸内をキレイにする
水分など固形物ではない物を口にすることで、便秘が解消され腸内の老廃物がなくなります。すると、腸の機能が回復し、痩せるために必要な栄養素も吸収しやすくなります。


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◆効果的にプチ断食を行う方法

断食といえば「厳しい修行」というイメージがありますが、「プチ断食」は1週間の中でスケジュールを決めて1日だけ固形物を口に入れないようにするもの。
※水や紅茶やヨーグルト、野菜ジュースなど固形物でないものは口にしても大丈夫です。

1週間の予定を立てることで、継続して取り組みやすくなります。
一日のみ「プチ断食」するやり方もありますが、今回は準備期間も含めて3日間で効果的に行う方法を説明します。

1日目【準備期】
朝・昼は腹八分目にし、夕食はいつもの半分の量にします。
尚、水分はいつもより多く摂るようにしましょう。

2日目【本番】
固形物は摂らない。その代わり、水をたくさん飲むようにします。
3食の食事の時間に、糖分を含まない野菜ジュースや豆乳、ヨーグルトなどを取るのはOKです。

3日目【回復期】
本番の翌日の朝ご飯は、胃に負担がかからないように、お粥やミキサーにかけた野菜スープなどを摂るようにしましょう。
胃を慣らすために、昼・夜は脂っこいものを避け、いつもの半分の量にします。


◆失敗するプチ断食、NG行動は?

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「プチ断食」したけどダイエット効果が出ない!という人もいます。個人差や、「プチ断食」後の食生活に問題がある可能性などが考えられます。
普段の生活で暴飲暴食傾向にある方は、まずは食生活をちょっと見直しましょう。
「プチ断食」をきっかけに食生活をリセットする、「良い気づきの機会」になるかもしれません。

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